睡眠质量不好怎么办 怎样改善？十分钟高效休息术，帮你改善睡眠

健康养生音频讲座简介：

万能资源整合网：睡眠质量不好怎么办 怎样改善？十分钟高效休息术，帮你改善睡眠 讲座内容介绍：

其实，休息也是门技术活，真正高质量的休息不是无意识的放松、睡眠而是有意识的、放松与警觉并行的状态这些正是冥想能帮助你的。

课程老师简介：

花花，枕草子放松学院创始人，瑞士Usha Veda自然疗法，学院认证芳疗师，印度高瓦尔瑜伽学院教师认证。

花花老师精炼出了《10分钟高效休息术》这门课程。她结合芳香疗法和正面冥想，构建了一套高效冥想休息术。课程分为三个部分：

1.认知带来变革—12节理论课

认知什么才是真正的高效休息，找到身心修复的重点和平衡机制；

2.养成好习惯—21节冥想训练课：

每晚22点，课程助理提醒练习，陪伴大家自律练习；

3.必不可少的辅助—精油助眠包：

风能复方精油滚珠5ml — 妙触
火能复方精油滚珠5ml — 得闻
水能复方精油滚珠5ml — 悉见

通过系统的冥想休息术共修练习，你能每天享受无人打扰的休息时光，清除你的睡眠负债，让身体更有节奏和更愉快地回应你的生活。努力而不费力，高效工作，幸福生活。

睡眠质量不好怎么办 怎样改善？十分钟高效休息术，帮你改善睡眠 内容目录：

12节理论课程：

新知：什么是有效的休息?

01.越优秀的人往往越会休息
02.如何努力而不费力的工作
03.如何见缝插针地及时充电

方法：有效休息的智主专工具

04.我为什么经常感觉不快乐
05.我为什么拿不起也放不下
06.先绷紧再松弛，先紧张再放松
07.3年每天只睡3小时的人，如何“重生”
08.优质睡眠的“黄金90分钟”

应用：成就日常的放松状念

09.身体实验室，你的自我能量管理
10.属于你自己的芳香植物密码
11.哪种香气是你的修复力开关
12.让幸福感成为生活的常态

21天冥想休息训练计划：

呼吸觉知

01.感觉呼吸
02.伸展呼吸
03.净化呼吸

身体扫描

04.唤醒身体觉知
05.培养身体专注
06.身心连结

深度睡眠

07.从听觉和觉知层面，播下改变的种子

感知力练习

08.身体、呼吸、意念统—秩序
09.由外向内收摄注意力
10.感知身心平静与专注

静心冥想：配合风能精油

11.驱除负面能量
12.澄净浮动的思虑
13.在平静的感觉中休息

深度睡眠

14.修复近期的疲劳

舒压冥想：配合火能精油

15.巩固身心放松
16.净化浑浊能量
17.身心和谐

醒觉冥想：配合水能精油

18.巩固身心放松
19.练习超然觉知
20.找到动静相宜的身心状态

深度睡眠

21.觉知力提升，身心—致、宁静和流动顺畅

适宜人群：

01.专注力偏弱，注意力容易分散的人
02.经常性焦虑、神经紧绷难以放松的人
03.睡眠质量低，休息完之后觉得更累的人

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